15.初中生學(xué)習(xí)心態(tài)調(diào)整：擺脫“焦慮與浮躁”，保持穩(wěn)定學(xué)習(xí)狀態(tài)

　　初中學(xué)習(xí)任務(wù)加重，很多同學(xué)容易出現(xiàn)“焦慮”（擔(dān)心考不好）、“浮躁”（學(xué)不進(jìn)去）的心態(tài)，影響學(xué)習(xí)效率。調(diào)整好學(xué)習(xí)心態(tài)，才能保持穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　首先，“用‘小目標(biāo)’代替‘大壓力’”。不要總想著“我要考全班第一”“這學(xué)期要提升20分”，這些大目標(biāo)容易讓人焦慮。把大目標(biāo)拆成“小目標(biāo)”，比如“今天背20個(gè)單詞”“這周掌握數(shù)學(xué)的因式分解法”“這次作業(yè)正確率提高10%”。每完成一個(gè)小目標(biāo)，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)（如看10分鐘漫畫(huà)、吃零食），積累成就感，逐步增強(qiáng)信心，焦慮感也會(huì)隨之減少。

　　其次，“用‘行動(dòng)’對(duì)抗‘浮躁’”。學(xué)不進(jìn)去時(shí)，不要坐著發(fā)呆或刷手機(jī)，而是“強(qiáng)迫自己行動(dòng)5分鐘”：比如打開(kāi)課本讀一段文字、做一道數(shù)學(xué)題、整理一頁(yè)筆記。往往行動(dòng)起來(lái)后，注意力會(huì)逐漸集中，浮躁感也會(huì)消失。同時(shí)，避免“multitasking”（同時(shí)做多項(xiàng)任務(wù)），比如邊寫(xiě)作業(yè)邊聽(tīng)音樂(lè)，這樣容易分心，學(xué)習(xí)效率低。專注于一件事，做完再做下一件，能讓學(xué)習(xí)更投入。

　　最后，“學(xué)會(huì)‘接納不完美’”。不要因?yàn)橐淮慰荚囀Ю�就否定自己，也不要因�(yàn)橐坏李}不會(huì)做就煩躁。學(xué)習(xí)是一個(gè)“犯錯(cuò)-改進(jìn)”的過(guò)程，考試失利就分析錯(cuò)題原因，下次避免；題目不會(huì)就請(qǐng)教老師同學(xué)，弄懂為止。同時(shí)，保持“規(guī)律作息”，每天保證8-9小時(shí)睡眠，課間多活動(dòng)，周末適當(dāng)放松（如運(yùn)動(dòng)、和朋友玩），讓身心得到休息。良好的身體狀態(tài)能支撐穩(wěn)定的心態(tài)，讓你以更好的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)。

 

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