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2023中考飲食：考前一周飲食

來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)資源作者：中考網(wǎng)整理 2023-04-21 15:45:24

免費(fèi)領(lǐng)資料

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食：考前一周飲食，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　應(yīng)注意全面攝入營(yíng)養(yǎng)，以增加能量貯備，尤其要增加糖的儲(chǔ)備量。另外在考前應(yīng)多吃水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素B和維生素C。

　　飲食搭配注意事項(xiàng)如下：

　　1、食物體積和重量小，含糖量高(含淀粉多)，易于消化吸收的食物，例如米飯，饅頭，面條，土豆等；

　　2、避免高脂肪及膳食纖維多的粗糧，以免產(chǎn)氣或延緩胃排空時(shí)間；并少食辛辣食物以及油炸食品，以減少對(duì)胃腸道的刺激；

　　3、補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，例如魚(yú)肉，牛肉等；

　　4、選擇含維生素B、維生素C豐富的食物。例如花生，核桃，鮮棗等；

　　5、考前的飲食與考試當(dāng)天應(yīng)無(wú)太大差別，避免比賽時(shí)鬧肚子；

　　6、考前避免喝酒精類、汽水類飲料。

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