中考網整理了關于中考心理：如何情緒調節(jié)，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　情緒調節(jié)的小Tips

　　當情緒找上我們，

　　除了和情緒好好相處外，

　　還可以從自身出發(fā)做相應的調節(jié)。

　　1.進行適度的運動

　　運動能促使人體分泌多巴胺，不僅能促進人的身體健康，提高人的免疫力，而且能產生一系列短期及長期的心理效應，對于降低焦慮水平、改善情緒狀態(tài)、減輕應激反應、消除疲勞都有重要作用。

　　2.呼吸放松

　　當你覺得緊張焦慮的時候，不妨停下手頭上的事情，嘗試做幾組腹式呼吸，這是一個幫助我們放松身心的有效方法。

　�。�1）先找到一個舒服的姿勢，坐著或躺著都行。

　�。�2）通過鼻腔慢慢將空氣吸入肺的最底部，同時慢慢從1數(shù)到5。在這個過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當你吸氣的時候，會感到肚子慢慢地鼓起來。

　�。�3）屏住呼吸，慢慢從1數(shù)到5。

　　（4）通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時慢慢從1數(shù)到5，直至腹部扁平。如果這個過程需要更多時間，就多數(shù)幾個數(shù)。

　�。�5）確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次。

　�。�6）重復上述步驟，每次連續(xù)3-5次。

　　3.自我關懷

　　寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事情，把它們貼在顯眼的位置。感到沮喪時，看看它們。用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當他告訴你他有很多情緒時，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。

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