中考網整理了關于2021中考飲食：中考前的3大飲食注意事項，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　果要緩解壓力想要吃零食，可以適當?shù)某砸恍��?br />
　　但是一定不要吃太多零食，以免消化不良。而且甜食，會造成鎂等礦物質流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，讓你得不償失。生、冷和涼拌菜，更是容易引發(fā)腸胃疾病。

　　來句老話：多喝熱水，少喝飲料及咖啡！

　　白開水是最好，或者是礦泉水都可以�？忌�在考前切忌不要引用濃咖啡，濃咖啡可以刺激人的大腦，這會影響到考生的睡眠質量，而咖啡因也會導致尿頻，這也會影響到考生考試的發(fā)揮。

　　碳酸型和興奮型飲料也要能免則免！因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，容易因不適而造成學習中精力不集中。

　　如果真的覺得喝水太乏味，那么多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。

　　不要突然改變平時的飲食習慣。

　　因為長期的飲食習慣會對人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產生相當影響，如突然改變，容易產生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時吃什么，考時就吃什么，太大的變化反而不適應，烹調食物時要盡量接近平時的飲食習慣。

　　不要吃得太飽。

　　一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績。

　　不要營養(yǎng)過剩。

　　不要輕信有關營養(yǎng)補品的廣告宣傳，也沒有必要服用人參等超級浦補品，否則，亂服或久服，可能出現(xiàn)失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經興奮現(xiàn)象，甚至會發(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。

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